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加强身体4部位紧致度 让身材看起来更加好

2017-11-08 13:18:59 来源:镇江生活资讯网

  

  想想看,欧美的性感女明星为什么身材都那么好?因为她们平时都更注重锻炼身材的线条感!所以,想要练出性感身材的女孩们,在减重之余,跟着我们一起来紧致线条吧!

  是否你也有过同样的困惑,体重比别的女孩轻,但别人都说我更重?身材看起来很没有线条感,肉非常的松弛?如果你也有过这样的疑惑,那就多做一些加强局部紧致度的运动吧。紧致的身材不但会让你看起来更瘦,还会突出你的线条,让你看起来更有曲线哦。今天就和你分享4大部位的瘦身动作,帮助你早日练就紧致好身材!

  一、紧致小腹的运动

  PART 1:腰部拉伸

  1.两腿合起,适度伸直,背肌挺直端坐。两手打开,吸气准备。

  2.吐气,慢慢将腹部向左边扭转。

  3.吸气恢复上半身的体位。背肌要保持挺直,不要弯曲。

  4.然后吐气,向右扭转。左右交替重复5次。

  小贴士:这个动作不仅可以高效消耗卡路里,还能温热腹部,促进肠胃的蠕动,高效瘦身。

  PART 2:侧腹抬伸

  1.两膝弯曲重叠,腰部横向放松。斜向稳定上半身,右手和腹肌用来支撑身体。

  2.吸气,膝盖和左右同时抬起,两腿和右手和腹肌都使劲,保持平衡,抬起全身。

  3.吐气,手脚都恢复原始状态。重复动作5次。然后左右手脚交替重复动作。

  小贴士:这个动作有利于消除侧腹难减的赘肉。当能维持很好的平衡感完成以上动作后,可以试着将手臂往远处伸直,对侧腹传递更大程度的刺激。

  二、紧致腿部的运动

  PART 1:哑铃深蹲

  双手举起哑铃,双腿自然分开;上身微微前倾,翘起臀部,弯曲膝盖,深深下蹲后起立,重复12-15个为一组,共做3组。

  小贴士:深蹲无疑是塑造腿部线条的首选动作,而且消除背部的脂肪也很有功效。这里向大家推荐的是具有一定难度的哑铃深蹲。刚开始练习深蹲的女生可以先尝试无哑铃版。另外,家里没有哑铃的也不要紧,两个装满水的塑料水瓶就能搞定!

  PART 2:蹲起跳

  双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。

  小贴士:这个动作也是编辑十分推荐的动作,不仅能增加我们腿部的力量,还能燃烧掉很多的卡路里。

  PART 3:超人式腿夹球

  俯卧,头抬起,双臂向前伸直,双腿分开,夹住健身球;上身和下肢同时用力抬起,在最高位置保持10秒后复原,重复10次。

  小贴士:这个动作做起来非常有趣,就算家里没有健身球也没关系,只要动作做到位,一样可以达到效果。

  三、紧致手臂的运动

  PART 1:超简单水瓶操

  1.坐在椅子上,握着水瓶的手抬高,手肘弯曲。抬高的手肘移动到耳侧,柔软性不够的mm也可以往前一点。另一边手扶着手肘。

  2.吸气准备,一边吐气,一边将握着水瓶的手往天花板方向伸直。这时注意手肘的位置不要移动。特别要注意,做动作时,两只手臂的肌肉都要有意识地收紧。

  3.吸气,恢复原始状态。整套动作重复10-15次为目标,每天进行3次。

  PART 2:抓桌深蹲

  1. 双手继续抓紧桌子边缘,两腿分开成下蹲姿势。

  2. 屁股下沉,上半身与大腿成90°。

  3. 双手用力,把身体向上向前拉伸,使身体与大腿的角度变成45°。

  4. 保持这样的姿势尽可能久的时间后,回归原来姿势继续练习。

  四、紧致脸部的运动——按摩法

  STEP1:均匀涂抹按摩霜于面部

  STEP2:给颈部淋巴做预热操

  2.1 由耳根前部沿着颈部的向下施压按摩至锁骨,此处重复3次,以打通颈侧淋巴系统,促进血液循环为排毒开头。

  2.2 颈部正面同样有淋巴系统,所以,由下巴施压推按至锁骨的位置。

  此步骤重复3次。

  STEP3:额头浮肿和眉间皱纹大扫除

  3.1 首先将手指放在额头的中间,并轻轻的按压,并且注意一定要轻并且保持压力。

  3.2 由额头中间向两侧按压,注意使用按的方法,保持压力但要轻,切忌不要拉扯皮肤。

  3.3 手指经过太阳穴,耳前 沿脸部外部轮廓向下按压,按压至颈部淋巴。

  3.4 顺着上一步,按压颈部淋巴,推至锁骨。

  此步骤重复做3次。

  STEP4:消除法令线去除两颊脂肪

  4.1 首先从下巴开始绕嘴角按压

  4.2 绕着嘴角外侧向上按压,经过脸颊两侧。

  4.3 由脸颊两侧,经过鼻翼两侧,按压至内眼角,内眼角处按压3秒钟。

  4.4 再由内眼角向外眼角按压。

  4.5 再由外眼角,推向太阳穴,沿着脸部外侧,经过颈部淋巴推至锁骨。

  动作重复做3次,对减轻法令纹和消除脸颊两侧脂肪相当有功效。

  STEP5:改善脸颊松弛 塑造V字脸

  5.1 首先这次按摩手法需要用的是大拇指的根部 柔软处,鼻翼两侧的骨头下那个点是皮肤松弛的基础点(图片中画点的位置)。

  5.2 我们用大拇指根部柔软的部位对准松弛点,水平施压按摩。

  5.3 双手水平推移至耳前淋巴。

  5.4 双手在沿着耳朵前面 顺着淋巴向下推移至锁骨处。

  此动作重复做3次,要尽量找到疼得舒服的感觉。

  STEP6:向上提升面部两颊肌肉

  6.1 我们利用食指与拇指的弧度来进行这一步的按摩。

  6.2 用这样的手势,由鼻翼开始顺着脸颊弧度施压推移至太阳穴。

  6.3 在用三根手指沿着脸部两侧经过淋巴推移至锁骨处。

  本动作重复3次,可以有效的让脸颊两侧的皮肤得到提升。

  除了勤做运动,饮食上我们也有一些小诀窍。

  1、多吃新鲜时蔬

  多吃蔬菜大有好处。茎叶类蔬菜中含有大量的纤维素,能促进肠胃蠕动,促进大便及体内毒素的排出。而食用像冬瓜、黄瓜这样水分比较多的蔬菜,还有利于我们排尿,带出我们肠道内的食物废渣,降低胆固醇。

  2、勤吃水果

  水果中含有丰富维生素、纤维素,这也是我们减肥时必需多补充的。像苹果、香梨、橙子等都是糖分不高的水果。多吃水果,也能增添饱腹感,降低我们的食欲。

  3、健康零食

  减肥并不是什么零食都不能吃,而是要在热量控制的范围内吃好的东西。什么是好的东西?像杏仁、核桃一类的坚果,能减少人体对脂肪的消化吸收;像山楂可以降低血压、胆固醇等,还能促进肠胃消化和脂肪代谢的食物;这些食物就是相较于蛋糕、饼干来说,对我们身体更好的东西。

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