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吃什么长头发?10种有益秀发的食物【图】

2017-11-17 14:11:00 来源:镇江生活资讯网

  吃什么长头发?10种有益秀发的食物

  鸡肉:让秀发告别干枯分叉

  家禽类的肉质含有丰富的蛋白质,这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用。

  蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白。

  角蛋白可以强壮发根,修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞。

  缺乏蛋白质,或摄入低质量蛋白质,会导致头发干枯,分叉,失去光泽。

  鸡肉所含的锌,铁,维生素B都是头发强韧健康的保证。

  瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源。

  蓝莓:为头皮输送营养

  野生蓝莓维生素C含量居果中之首,每100g种含有维生素C 21.3mg,是苹果的倍。

  每100g普通蓝莓也含有9.7mg维生素c。

  血液的状况越好,就越能有效地向头皮输送营养,这一切都有赖于维生素C的帮助。

  维生素C对于帮助头皮血液校花和小血管供血给毛囊有着至关重要的作用。

  除了蓝莓,猕猴桃,甜土豆,西红柿,草莓中的维生素C含量也很丰富。

  菠菜:延缓头发老化

  菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源。

  维生素C是公认的抗氧化营养素,可以轻松地打败自由基,它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能,有助于发囊产生皮脂,使头发更加坚韧光亮,并有效延缓头发老化。

  菠菜含有丰富的胡萝卜素,蛋白质,铁,钙等物质,都有助于秀发健康。

  如果不喜欢吃菠菜,那么绿花椰菜,唐莴苣也是很好的选择。

  三文鱼:为秀发提供足够的脂肪酸

  维生素D和蛋白质是秀发强韧的关键。

  三文鱼这种美味的深海鱼类不但富含维生素D和蛋白质,而且三文鱼还含有大量的Omega-3脂肪酸,这种脂肪酸可以说是真正的护发明星。

  人体本身不能合成促进头发生长的脂肪酸,必须依赖食物公园,而大约3%的毛干组织由这些脂肪酸组成。

  Omega-3脂肪酸同时存在于头皮的细胞膜和保持头皮,头发水分的天然油脂中。

  你还可以通过食用鲱鱼,沙丁鱼,鲑鱼,鲭鱼,鳄梨,南瓜籽来获取必要的脂肪酸。

  每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亚麻籽对头发同样具有保护作用。

  牡蛎:让秀发更强韧

  牡蛎中富含的锌使它备了护发的作用,缺锌会导致脱发,睫毛脱落,头皮干燥,变薄,头皮屑。

  大约30克的牡蛎可以满足成人一天所需的锌元素。

  除此以外,牡蛎中还含有优秀蛋白质。

  蛋白质摄入不足会导致头发生长速度跟不上其自然脱落的速度,且越来越干枯,易断,脆弱。

  除了牡蛎之外,坚果,牛肉,鸡蛋也能给身体提供足够的锌元素。

  低脂酸奶:促进头发生长

  低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质,钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥。

  低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质。

  低脂酸奶还富含维生素B5(也就是泛酸,大部分护发产品中都可以看到),维生素B5可预防头发变灰白和脱发。

  此外,奶酪,低脂奶酪,脱脂牛奶也能对秀发产生同样的滋养效果。

  鸡蛋:缓解头发脱落

  无论你喜欢煎蛋,煮蛋,还是蒸蛋,只要是鸡蛋都能提供优质的蛋白质。

  鸡蛋富含四种人体关键的矿物元素:锌,硒,铁,硫磺。

  铁对于头发来说格外重要,它可以帮助细胞把氧运送到发囊。

  缺铁是女性脱发的主要原因。

  鸡肉,鱼肉,猪肉,牛肉等肉类也能为身体带来良好的铁元素贮备。

  甘薯:缓解头皮发痒

  人体可以将甘薯中富含的β-胡萝卜素转换为维生素A。

  维生素A能够保护和分泌头皮健康必须的天然油脂,促进头皮上皮脂的健康生长。

  缺乏维生素A会导致头皮发痒,以及恼人的头屑。

  胡萝卜,哈密瓜,芒果,南瓜,杏都含有丰富的β-胡萝卜素。

  核桃:保护秀发不被日晒伤害

  核桃是坚果中唯一含有丰富Omega-3脂肪酸的。

  同时,因为头发总是暴露在日晒之下,核桃中含有大量的生物素和维生素E可以有效阻止细胞DNA受损。

  生物素可以生成角蛋白,能够预防头发变灰白和脱发。

  维生素E则有助于头皮循环和头发生长。

  核桃中所含的矿物质铜,可以有效地帮助秀发保持发色饱满,有光泽,并能防止脱发。

  在烹调时,用核桃油代替菜籽油和橄榄油是为秀发补充营养的最简单的方法。

  扁豆:预防头发过早变白

  豆科植物含有丰富的蛋白质,铁,锌,生物素。

  矿物质摄入不足会影响头发生长,因为微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质,缺乏这些物质会导致头发过早变白。

  美国营养协会建议成年人每周食用3~4杯扁豆。

  常吃豆类食品,可以改善头发干黄,扁塌,暗哑,令秀发蓬松有质感,散发健康亮泽。

  黄豆,四季豆也是很好的选择。(图片来源:视觉中国)

文章标签:食物 有益 头发

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