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仰卧起坐怎样练?正确练法好处多【图】

2018-01-14 10:14:08 来源:镇江生活资讯网

  仰卧起坐怎样练?正确练法好处多

  什么是仰卧起坐?怎么练仰卧起坐?仰卧起坐的锻炼主要是针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,从而锻炼腹部不同部位的肌肉。做仰卧起坐不是盲目地又快又猛,而是讲究姿势以及方法,这样才能达到塑型的效果。

  怎样练仰卧起坐

  很多人做仰卧起坐都习惯性地将双手交叉抱头,这不仅加重了颈椎的压力,当你腰部力量不够撑起身体的时候,那么就会用双手往头部使劲地用力,这样对脊椎是有一定的而影响的,很易使得背部弯曲,腰椎间盘压缩。另外,直腿做仰卧起坐对脊椎造成强大压力,也会伤到腰背。做仰卧起坐前,先做一些热身运动,做的时候时,应屈膝平躺,小腿与地面形成45°角,脚部平放在地上,为了避免腰部和脊椎的损伤,双手不能抱头,双手放在身体两侧或是放在胸前,放松颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时配合呼气,身体保持弯曲3秒,再缓慢回到原始位置,同时配合吸气。整个过程如果能够很好地配好好呼吸,那么起到的减肥效果更加好。

  女性练仰卧起坐对一些妇科疾病也起到辅助治疗的作用,仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器,做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟,进而刺激血管,促进腹部血液循环,起到治疗和缓解妇科疾病。另外,练仰卧起坐还能够减肚子,但是锻炼的时间必须超过20分钟以上,这样脂肪才能被有效地燃烧,做的时候要注意放慢速度,不能贪快,快是起不到锻炼的作用的。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,有助于调节中枢神经。(图片来源:视觉中国)

文章标签:好处 正确 怎样

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