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女性上班族的睡前保健知识

2017-11-10 23:28:56 来源:镇江生活资讯网

女性上班族的睡前保健知识

女性上班族睡前四不要

一、睡前不要大量吃东西。

临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官无法得到正常休息。这不仅会影响器官的健康,也会使大脑皮层主管消化系统的功能区出现兴奋,不仅难以入睡,而且即使入睡后也容易做噩梦。

二、睡前不要让大脑疲劳。

如果有在晚上工作的习惯,那么最好先做比较费脑子的事,后做比较轻松的事,这样才可以使大脑逐渐放松。否则,脑子处于兴奋状态,人便难以入睡,时间长了,很容易造成失眠。

三、睡前不要过于兴奋。

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或过度忧思都会使人难以入睡,甚至造成失眠。如果出现此类情况,可取仰卧姿势,将双手放在脐下,舌添下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便可进入梦乡。

四、睡前不要用仰卧姿势。

当我们睡眠时,身体向右侧而卧,全省的骨骼、肌肉都会处于一种自然放松的状态,容易入睡。而仰卧则会使全身的骨骼、肌肉都处于紧张状态,不利于消除疲劳,浑身不舒服,睡眠比较困难。

睡前禁忌上班族女人必知

一、忌睡前吃东西:

人进进睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进进休息状态。

假如临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响进睡,还有损健康。

二、忌睡前说话:

由于说话太多轻易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以进睡。

三、忌睡前过度用脑:

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便轻易进睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以进睡,时间长了,还轻易失眠。

四、忌睡前情绪激动:

人的喜怒哀乐都轻易引起神经中枢的兴奋紊乱,使人难以进睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因物质,睡前喝了易造成进睡困难。

六、忌张口而睡:

张口进睡,空气中的病毒和细菌轻易乘虚而进,造成“病从口进”,而且也轻易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

七、忌蒙头而睡:

老人一般比较怕冷,有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸进自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

八、忌仰面而睡:

睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,轻易进睡,也轻易消除疲惫。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲惫,而且还轻易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡:

人睡着时,眼睛固然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,轻易使人心神不安,难以进睡,而且即使睡着也轻易惊醒。

十、忌当风而睡:

房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。由于人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,假如当风而睡,时间长了,冷空气就会侵进身体,引起感冒风冷等疾病。

文章标签:知识 保健 女性
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